Психология | Узнал
Что такое прокрастинация? Как и почему она возникла? Каковы ее симптомы и как же с ней бороться?
Надеемся, наша статья поможет Вам разобраться с проблемой прокрастинации, и, если не устранить ее, то почерпнуть для себя методы борьбы с этим феноменом современности.
Прокрастинация – это склонность к постоянному откладыванию дел, сопровождающаяся негативным эмоциональным состоянием. Слово «прокрастинация» содержит в себе ключ к пониманию его смысла – с латинского языка оно буквально означает «на завтра» (pro – на, crastinus – завтра).
Этот термин возник в 1977 году. В России он не так распространен, как, к примеру, на западе. К нему сложно подобрать слово со схожим смысловым значением – словарь синонимов предлагает единственный вариант – «вредная привычка».
Почему же тогда мы не можем сослаться на такое словосочетание, как откладывание дел «на потом». Скорее всего ответ заключается в следующем: если откладывание дел «на потом» подразумевает единичный случай такого поведения, то для прокрастинации такое поведение является постоянным.
Как появляется прокрастинация?
Прокрастинация не появляется из ниоткуда, это следствие современной требовательности к «работе в режиме многозадачности», возможно, именно по этой причине прокрастинацию считают феноменом современности. В таком режиме человеку трудно всецело сосредоточиться на чем-то конкретном, он распыляется, не уделяет должного внимания нюансам, от чего, соответственно, страдает и результат. Как следствие, у человека возникает чувство неудовлетворенности работой и следующее затем чувство отсутствия желания, мотивации к поиску решений проблемы – ведь результат все равно будет для него неудовлетворительным. Когда нас не устраивает результат, мы стараемся либо изменить подход к деятельности, чтобы результат был удовлетворительным, либо принимаем такой результат за данность, но остаемся им недовольны. Именно во втором случае и появляется склонность к прокрастинации.
Насколько выражена прокрастинация в современном обществе?
Согласно данным онлайн опроса Института общественного мнения Анкетолог, 62% россиян склонны затягивать с выполнением незначительных дел, 9% откладывают серьезные дела, а 11% постоянно прокрастинируют, откладывая на потом любые задачи, независимо от их важности.
Интересен тот факт, что к прокрастинации более склонны учащиеся – доля тех, кто постоянно откладывает дела на потом гораздо выше по сравнению с массивом опрошенных в целом, и составляет 36%. Этот же показатель для работающих по найму равен 10%, а для владельцев бизнеса – 9%.
Таким образом, к прокрастинации в той или иной степени склонно более половины населения России, приведенные выше данные подтверждают этот факт.
Виды прокрастинации
Уделим внимание существующим разновидностям прокрастинации. Согласно данным опроса исследовательского портала superjob.ru проведенного по заказу «Русского репортера» выделяют 7 видов прокрастинации:
- глобальная (16%);
- локальная (28%);
- учебная (38%);
- бытовая (29%);
- рабочая (18%);
- личная (21%);
- комплексная (50%).
Как видно из названий, каждый вид прокрастинации связан с определенной жизненной сферой человека. Так, глобальная прокрастинация может быть связана с откладыванием жизненно важных на данный момент решений, к примеру, выбором вуза или места работы; локальная – с принятием мелких бытовых решений, как покупка вещей или выбор места поездки для отдыха; учебная – с написанием курсовых работ или сдачей сессии; бытовая же связана с ежедневными задачами – уборкой квартиры или оплатой коммунальных услуг; рабочая прокрастинация касается выполнения производственных задач; личная направлена на общение с друзьями и родственниками; комплексная – самый часто встречаемый вид прокрастинации, который, к тому же, свидетельствует о том, что «откладывание дел» в одной сфере неизменно отразится и на таком же поведении в другой сфере.
В чем заключаются причины «прокрастинационного» поведения?
В пятерку лидеров причин, способствующих прокрастинации попали следующие ответы опрошенных:
- откладывание нелюбимых дел (44%);
- отсутствие самодисциплины, лень (28%);
- постоянные попытки доведения работы до идеального состояния вплоть до истечения сроков, излишний перфекционизм (26%);
- отсутствие мотивации (25%);
- неумение правильно расставлять приоритеты (22%).
Данные исследований подтверждают, что большая часть людей склонные к прокрастинации в той или иной степени. И в большинстве случаев такое поведение вызвано негативным отношением к нелюбимым делам, отсутствием самодисциплины и перфекционизмом.
Прокрастинация – вредная привычка?
Универсальный дополнительный толковый словарь И. Мостицкого предлагает такое определение вредной привычке: это болезнь или патологическая зависимость. Вредные привычки бывают не полезны или прямо вредны. Такие автоматические действия проявляются из-за слабости воли. Если человек не может проявить силу воли, чтобы совершить прогрессивное действие, то он подпадает под силу привычки, которая возвращает его в старую колею, привычное действие. Зачастую вредные привычки приводят к неблагоприятным последствиям, либо являются предвестниками серьезных заболеваний.
Теперь мы знаем, что прокрастинация является вредной привычкой, а значит можно при желании и избавиться от нее. Ниже перечислены некоторые способы борьбы с прокрастинацией, которые помогут постепенно свести желание откладывать дела на нет, а затем и вовсе избавиться от этой привычки.
Методы борьбы с прокрастинацией
Исходя из факта наличия проблемы прокрастинации у россиян, а также, зная причины ее возникновения, можно предложить и эффективные способы борьбы с такой моделью поведения:
1. Составление плана, расписания дел – здесь важно учитывать возможности, а не строить «наполеоновские планы» - в разумных пределах составить список из нескольких пунктов и рассчитать нужное количество времени на каждое из запланированных дел, конечно же, обозначить время, которое пойдет на отдых – в это время не нужно будет думать о предстоящих задачах, ведь план составлен, и вы следуете ему. Такой план удобно вести в телефоне или ежедневнике, главное, в таком случае, помнить, что рабочее время должно преобладать над временем, уделенным отдыху, к примеру в соотношении 75 к 25. По окончании дня необходимо также подводить итог - сверять количество выполненных задач с запланированными; конечно же, может получиться так, что некоторые пункты плана будут не доделаны или не сделаны вовсе, в таком случае, необходимо выявить причину, послужившую такой неисполнительности и, если причина достаточно основательна, то нужно перенести невыполненный пункт списка на следующий день, и в этот раз приняться за него в первую очередь.
2. Ранжирование задач по степени важности – в первую очередь следует приступать к сложным задачам, на которые потребуется больше времени и усилий, нежели справляться с простыми и оставлять сложное «на потом», таким образом, затраты на усилия будут идти по убывающей, а не возрастающей, и организм будет чувствовать, что вскоре получит заслуженный отдых.
3. Подключение других людей, или делегирование обязанностей – это не так просто, как кажется, это умение нужно развивать. Когда человек распределяет обязанности, он доверяет выполнение задач другим людям, дает себе небольшую разгрузку и возможность другим людям проявить себя, конечно же, в таком случае, он выступает и наставником, поэтому следует быть готовым к этой роли, а соответственно, уметь проявлять понимание. К тому же, при распределении задач повышается вероятность нахождения менее трудоемкого и затратного пути решения трудового вопроса.
4. Принятие недостатков – это не противоположность перфекционизма, а его решение. Зная недостатки проделанной работы, можно их исправить и где-то улучшить сам процесс, или повернуть его в совершенно другое русло, в конце концов, ошибки лучше рассматривать как новые возможности развития.
5. Поощрение – важная составляющая любой деятельности; зная, что за проделанную работу полагается какое-то преимущество, человек будет иначе подходить к ее выполнению. Если же речь идет о личных делах, то порадовать себя можно сладким, если это сладкоежка, или походом в кино, если это заядлый киноман. Человек должен подсознательно получать какое-то поощрение, если хочет сохранить свой эффективный подход к решению задачи, в противном случае, эффективность может снизиться или отсутствие мотивации скажется на угасании тщательности рабочего процесса.
6. Физическая нагрузка – держит в порядке не только тело, но и дух; занятия спортом помогают развитию самодисциплины и помогают справляться с прокрастинационным поведением. Физическая нагрузка – это, своего рода, антипод вредной привычке, здесь много вариантов, к которым можно обратиться – от ежедневного легкого бега до тяжелой атлетики.
Может ли прокрастинация возникнуть «просто так»?
Однозначным ответом на этот вопрос будет нет. Прокрастинация не появляется «просто так», без каких бы то ни было видимых причин. Это симптом и, в таком случае, нужно внимательно изучить свой распорядок дня и выявить скрытую причину, которая послужила появлению желания отложить дела «на завтра». Решать возникшие вопросы нужно по мере их появления, без откладывания дел на какой-либо срок, поскольку в противном случае, эти дела будут только накапливаться как снежный ком, и, как следствие, прокрастинация будет только усиливаться.
Важно помнить, что прокрастинация не что-то сверхъестественное, а лишь привычка, и, как и с любой привычкой, с ней стоит бороться. Не откладывайте на завтра - начните сегодня!
Александра Быстрозорова
Опубликовано 24.04.2021