Жизнь в самоизоляции

Как сохранить психологическое здоровье, стать продуктивным и цельным, находясь дома.

Согласно недавним опросам, 48% россиян считают, что в СМИ и интернете опасность коронавирусной инфекции сильно преувеличивается, 10% уверены, что опасность преуменьшена. Остальные считают оценку объективной, либо затрудняются с ответом. Мы решили разобраться, где правда, а где вымысел, какие психологические последствия ждут людей после выхода из самоизоляции, как успокоится во время массовой вспышки паники и просто найти гармонию в себе и своей семье. Мы поговорили с медицинским психологом – Петровой Розалией Альбертовной, которая дала ответы на все волнующие людей вопросы и поделилась техниками психологической самопомощи.     

-Розалия, добрый день, расскажите, пожалуйста, о своей профессии: как давно вы в ней?

-Добрый день! Я медицинский психолог. В данной профессии с 2000 года. Работала в психиатрических клиниках и в медико-психологических экспертизах судебных отделений. Была главным психологом известной российской клиники. Сейчас занимаюсь консультациями.  

-Сейчас большинство людей беспокоят вопросы, связанные с коронавирусом, но с какими трудностями сталкивается человек, сидя дома?

-Это правда. В данное непростое время люди, пожалуй, озабочены двумя-тремя вопросами, которые волнуют их чаще других. Это вопрос о пандемии коронавируса, как быть людям в период самоизоляции? Эти вопросы задают лично мне, и эти вопросы пришли в редакцию журнала. Ну, что ж, о коронавирусе на данный момент, наверное, вы уже знаете практически все из передач по ТВ, интернету, разговоров с родными, соседями. Конечно, эпидемия есть, и отрицать этого я не стану.

-Есть ли способ настроить себя на позитивный лад во время самоизоляции?

-Важно понять то, что эпидемии бывали и раньше, люди уже это проходили. Безусловно, это не первая эпидемия, которая случилась на Земле. И, конечно, люди, пережившие это в другие годы, тоже были напуганы и растеряны. Они тоже говорили о каре небесной, о конспирологических теориях против человечества и обо всем том, о чем и сейчас ведутся разговоры. Но эпидемии прошли, и эти разговоры канули в Лету. Перенесите эти эмоции в наши дни и подумайте, что эпидемия все равно пройдет, а что же останется?

-С настроем разобрались. Скажите, как перестать прокрастинировать дома? Знаю по себе: если нужно что-то сделать срочно, буду максимально оттягивать этот момент, заниматься чем угодно, но только не важным делом.

-Эта проблема знакома многим. Ко мне часто обращаются с жалобами: я все откладываю на потом, и это сильно мешает мне в жизни. Во-первых, здесь важно понять, что без усилия с вашей стороны никак не обойтись. Попробуйте какую-то работу рассмотреть не как обязанность, а как вызов, брошенный вам.  Далее: расставьте приоритеты в полученном задании: что можно делегировать другому человеку, а в чем без вас никак не обойтись. Следующий шаг: подумайте о мотивации, в том числе и о материальной.

-К предыдущему вопросу: стоит ли ругать и винить себя за безделие?

-Точно нет. Не нужно себя стыдить и унижать. Зачастую безделие связано со страхом неудачи. Постарайтесь победить в себе этот страх. На выполнение срочного задания вас может мотивировать обещанное себе вознаграждение. После выполненной работы обязательно наградите себя, например, так: после сданной статьи я обязательно куплю себе пломбир! За любой выполненный пункт хвалите себя!

-Мне нравится, значит, я должна себе пломбир. Еще вопрос, есть ли опасность для нашего здоровья в том, что дома мы меньше двигаемся?

-Есть. Это существенная проблема. Потому что ограничение движения ведет к патологиям, в процессе которых возникают сбои в работе основных систем организма человека.

-Как же это исправить?

-Прежде всего нужно спокойно и здраво осознать это. И поднять себя с дивана. Да-да, это необходимое условие для здоровья не только тела, но и духа. Ведь если человек ложится отдыхать на день, два, три, то он засасывает себя в болото под названием «депрессия». Вылезти оттуда будет уже непросто. Поэтому каждый день важно заставлять себя двигаться. Советую начать выполнять утреннюю зарядку и изучить дыхательную гимнастику Стрельниковой (ее можно бесплатно найти в интернете). Подведем итог: в течение дня любая двигательная активность. Выбирайте то, что вам ближе: занимайтесь на домашних тренажерах, танцуйте под любимую музыку, протрите пол и пыль, попрыгайте на диване или подурачьтесь просто так!  Но не лежите целый день. Лежать – это рефлекторная поза для сна. А если вы смотрите телевизор лежа, читаете лежа, то потом не удивляйтесь, что не можете ночью уснуть.

-Коучи, психологи, а также журналисты утверждают: во время карантина нужно быть продуктивным – заниматься спортом, саморазвитием, учить новые языки, найти онлайн-курсы. Вы согласны с подобными утверждениями?

-Безусловно. С тренировками мы уже решили, это необходимо. Двигаемся дальше. Вспомните кому вы хотели позвонить и поговорить? Позвоните и поговорите. Какие фильмы хотели посмотреть и книги прочитать? Начинайте! Рисуйте, фотографируйте, научитесь танцевать фламенко по видеоурокам. Что вы всегда откладывали «на потом»? Время пришло, действуйте сейчас! 

-Поговорим о семье. Как общаться с детьми и близкими? Многие начинают испытывать раздражение, ссорятся с домочадцами по пустякам, в новостях говорят о всплеске домашнего насилия. Как не довести до этого?

-Сейчас нужно не глобально задумываться о вспышке эпидемии и судьбах мира, а заняться тем, чтобы создать мир в своей душе и в своей семье. И если каждая семья начнет создавать мир у себя дома, улучшения во всем мире наступят сами собой. Чтобы избежать проблем, о которых вы сказали, в своей семье каждому нужно начать с себя. Когда человек начинает с себя: делает зарядку, проветривает квартиру, занимается весело уборкой и другими делами, то он своим примером заражает и других членов семьи без криков и указаний. Но если другие не хотят с вами рядом чем-то заниматься, то это их добровольный выбор. У каждого человека должен быть выбор. И не следует подавлять чью-то волю и навязывать свой взгляд. Вы можете предложить или просто показать своим примером. А дальше выбор за человеком.

-Почему мы испытываем страх и панику во время самоизоляции?

-Охотно объясню. Это связано с ежечасным нагнетанием градуса истерии по всем каналам СМИ. После этого произойдет вспышка психосоматических заболеваний. То есть, некоторые хронические заболевания перейдут в фазу обострения, а иные вспыхнут с новыми симптомами.

-Можно ли сберечь свое эмоциональное здоровье в этом случае? Я заметила, что после чтения новостей про коронавирус становится лишь хуже.

-Прежде всего, необходимо оценить степень собственных знаний о способах защиты от инфекции. Думаю, что вы достаточно осведомлены о мерах профилактики, и ничего нового завтра по ТВ не расскажут. Тогда зачем вам все это слушать в сотый раз и щекотать себе нервы? Этим вы себе не поможете, а вот навредить у вас получится. Вывод: ограничьте или совсем избавьте себя от передач, которые не несут вам положительного настроя. Вспомните все возможные методы для успокоения вашей нервной системы. Может быть, вам хорошо и спокойно при чтении или прослушивании молитв, или пение восточных мантр действует на вас умиротворяюще, спокойная музыка со звуками природы. Найдите свой способ и применяйте его ежедневно.

-Если паника накатила неожиданно, что делать?

-Страх в этом случае понятен и объясним. Вам кажется, что рядом никого нет, и вы один на один с этой проблемой. Но помните: у вас рядом есть вы! Есть замечательная психологическая методика борьбы с паникой под названием «Горячий стул». Смысл состоит в том, чтобы проговорить проблему без каких-либо прикрас со стороны говорящего и без обвинений со стороны слушателя. Начните говорить с собой, с тем человеком внутри вас, который напуган. Обратитесь к своей маленькой внутренней девочке или мальчику, пусть он вам все расскажет. Может быть, это будут слова: «Я так боюсь всех этих новостей, меня все пугает и раздражает, я не знаю, когда это закончится, не знаю, кого мне слушать, кто прав…». Дайте внутреннему ребенку выговориться полностью. Погладьте себя по голове, как мама делала в детстве, вспомните это успокаивающее и родное движение рук.  Погладьте себя по голове и успокойте: «Не плачь. Такое уже бывало на Земле. Все пройдет и будет хорошо. Я знаю. Мы справимся, мы сильные».  Скажите себе, что несмотря на все трудности, вы любите и принимаете себя, таким, какой вы есть. Я желаю вам договориться с собою.

-Как вы считаете, психологические трудности во время самоизоляции временны и бесследно пройдут сразу, как только люди вернутся к привычному ритму жизни?   

-Как говорил Соломон: «… И это пройдет». На самом деле пройдет эпидемия коронавируса, выработается всеобщий иммунитет, и вновь жизнь войдет в свою колею. В следующих выпусках журнала я расскажу вам о практических методах, которые дают хорошие результаты при самостоятельной работе с психологическими проблемами, о силе сказанных слов, о том, как мы можем просто и без лишних усилий помочь себе в оздоровлении.  Всем добра и мира!

Надеемся, советы психолога помогли вам успокоиться, разобраться в себе и настроиться на положительный лад. Не забывайте о физических упражнениях, не вините себя, если у вас что-либо не получается, хвалите себя и принимайте. А мы, в свою очередь, будем рады делиться с вами советами и позитивными эмоциями.

 

Автор статьи – Анна Подорожнова

Опубликовано 19.05.2020