Психология | Изучил
Как правило, в начале нового года мы ставим цели и заводим хорошие привычки. К концу года разочаровываемся и ждём следующий, чтобы начать сначала. Знакомо?
Вопрос в следующем, как же последовательно формировать хорошие привычки?
Как пишет Джеймс Клир, автор книги «Анатомия привычек», нам кажется, что нам не хватает мотивации, хотя часто нам не хватает ясности. Например, вы дошли до определённого уровня знания английского языка с репетитором и потом решили самостоятельно заниматься по 15 минут в день. И, скорее всего, дальше ничего не произошло, отчасти потому, что вы не прояснили для себя, когда, где и как вы будете это делать.
Для этого есть техника «Комбинирования привычек». Для начала нужно выписать все свои привычки. Это, кстати, полезно для повышения общей организованности. Далее знаками «+», «-» и «=» отметить свои позитивные, негативные и нейтральные привычки. Особое внимание обратите на нейтральные привычки, которые сопровождают вас изо дня в день. Вам всего лишь нужно привязать новую, полезную привычку к уже имеющейся нейтральной. Например, вы привыкли завтракать каждый день в 9 утра, тогда вы заводите себе привычку читать журнал на иностранном языке перед завтраком. Вам не нужно переводить каждое слово в этом журнале. Достаточно найти какое-либо новое, интересное для вас слово и запомнить его. В данном случае меньше лучше, чем ничего. Значимые изменения не обязательно радикальны. Да, возможно, мало что изменится оттого, что вы пролистаете журнал и запомните одно новое слово. Но если практиковать эту привычку 2 недели, то вы обнаружите, что за это время выучили 14 слов, а если вы продолжите в течение года, то к концу вы выучите 365 новых слов. Это немного, но альтернатива этому то, что вы не выучите ничего. Только не позволяйте себе смотреть больше одного слова, потому что здесь важно делать меньше, чем хочется. Вам нужно привыкнуть к этому ритуалу, перегружая себя, у вас пропадет желание повторять его снова и снова. Привычка – это препятствие. И чем оно сложнее, тем меньше шанс, что вы его преодолеете.
Существует «Правило 2-х минут». Новая привычка не должна занимать больше двух минут. Известно, что люди с высокой самодисциплиной, реже всего к нему прибегают, потому что они организовывают свою жизнь так, что хорошие привычки становятся неизбежными. Как пишет Клир, будь дизайнером свой среды. Хочешь выпивать стакан воды по утрам, поставь этот стакан около кровати с вечера. Хочешь есть больше овощей, купи и приготовь их заранее.
Проблема формирования хороших привычек в том, что усилия требуются уже сейчас, а положительные результаты появляются позже. С плохими привычками всё наоборот. Удовольствие сейчас, а негативные последствия потом.
Желание моментального вознаграждения – это общечеловеческая особенность. Возможно, это причина большинства наших проблем. Мы предпочитаем вознаграждение долгосрочным результатам. Но можно обхитрить эту особенность нашей психики, использовав её в свою пользу: давать себе вознаграждение за хорошие привычки, при этом важно, чтобы вознаграждение соответствовало цели. Если вы хотите сбросить вес, и в качестве вознаграждения за привычку регулярно заниматься спортом покупаете себе торт, это не совсем правильно и лучше мотивировать себя более полезным вознаграждением.
Надеемся, эти принципы помогут вам на пути формирования полезных привычек. И помните, чтобы начать, не нужно ждать Нового года или утра понедельника.
Опубликовано 15.12.2019